Comment gérer ton stress avant un entretien ?

POURQUOI EST-ON STRESSÉ AVANT UN ENTRETIEN ?

Dans l’esprit du demandeur d’emploi, réussir son entretien devient « vital » ! L’enjeu est si important
qu’il provoque cette angoisse d’échouer et « c’est le stress ! ». Celui-ci provient donc d’une perception
très personnelle de l’importance de la situation, et de la représentation de ses capacités à y faire face.
Ne pas se sentir à la hauteur, craindre de ne pas tout retenir, de ne pas savoir s’organiser… Mais,
« bonne nouvelle » le stress est une réaction normale de l’organisme pour s’adapter à l’événement.
Comprendre cela, c’est pouvoir le maîtriser.

LE MEILLEUR ALLIÉ ANTI-STRESS : VOTRE QUOTIDIEN

Eviter le stress avant les entretiens ne va pas sans une bonne hygiène de vie chaque jour, trouver un
équilibre entre le corps et l’esprit pour être en forme physiquement et mentalement, et planifier ses
journées.

Ce qu’il faut éviter

• Les excès :
• L’alcool,
• Le café,
• Le tabac,
• L’inactivité,
• La télévision pendant des heures.

Ce qu’il faut faire

• Prenez soin de vous :
• Avoir une alimentation équilibrée : légumes, viande, poisson, céréales, fruits,
• Boire 1,5 l d’eau par jour,
• Sortir en nature pour courir, marcher ou toute autre activité physique,
• Pratiquer la relaxation ou la méditation et respirer,
• Dormir suffisamment,
• Se faire plaisir : écouter de la musique, discuter et rire avec des amis, ou regarder un bon film.

Il est important de développer des émotions positives chaque jour pour garder confiance en soi.

SOYEZ SEREIN GRÂCE À VOTRE MÉMOIRE

Le stress est l’ennemi de la mémoire et de la concentration. Si vous n’êtes pas serein(e) face à votre
capacité de mémorisation, vous pourriez perdre vos moyens au moment de l’entretien. Le contrôle sur
soi est primordial pour réussir au mieux ses oraux.

Utiliser son énergie en se recentrant sur soi afin d’acquérir une plus grande confiance en sa mémoire. Il
existe des techniques de relaxation permettant de gérer ses émotions négatives et de se focaliser sur
ses propres aptitudes :

• Le Yoga
• La sophrologie : permet d’évacuer les tensions par la relaxation dynamique corporelle, et
  d’apprendre la respiration ventrale (respiration de contrôle sur soi et de détente)
• La méditation

Il faut positiver chaque jour : avoir des attitudes mentales positives.

Remplacer ses exigences en préférences :

“ce serait mieux si je réussis” plutôt que “si je rate, c’est la catastrophe”.

Dédramatiser l’événement, ne pas faire de votre entretien un enjeu vital, se dire : « je vais faire de mon mieux, je suis confiant ».

Pratiquer la visualisation positive : imaginez-vous en train de passer votre entretien d’embauche dans
les meilleures conditions. Fermez les yeux et imaginez que vous passez à l’oral. Tout se passe bien. Vous
connaissez votre sujet, votre parcours et le jury est souriant et à l’écoute.

TOP 10 DES MÉTHODES POUR DÉSTRESSER AVANT UN ENTRETIEN

1. Préparer son entretien à l’avance
2. Imaginer les questions que le jury peut vous poser et réfléchir aux réponses
3. Se détendre, Méditer pour se recentrer
4. Ne pas focaliser sur l’entretien comme étant un événement vital
5. Changer d’air : balade en nature ou activité physique
6. Bien dormir la nuit précédant l’entretien
7. Prévoir du temps avant l’entretien pour vous préparer
8. Vérifier toutes vos affaires avant de partir (copie CV, lettre de motivation, portfolio…)
9. Lors de l’entretien, garder un objet dans les mains pour éviter les gestes parasites
10. Utiliser des supports (notes…) pour ne pas se perdre dans son discours

DIMINUER SON STRESS AVANT UN ORAL

• Dédramatiser la situation
• S’étirer avant d’entrer dans la salle d’examen
• Inspirer et expirer trois fois profondément
• Se dire que le jury face à vous ne veut que votre bien